110 kg

[...] leżąc 3 x 12 30 x 12/35 x 12/40 x 12 --> po mc spaliło mi dwójki podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8 --> ktoś odłączył zasilanie wiosło rampa 8 100 x 8/110 x 8/120 x 8 --> braku mocy ciąg dalszy modlitewnik 3 x 12 25 x 12/25 x 12 --> jw, brak mocy brzuch Nie zrobiłem czas - 45 minut No wiec trzygodzinna przerwa w [...]

02.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc wspięcia 4 x 15 106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek MDS ściąganie drążka szeroki [...]

[...] zwierzęce Płatki owsiane 150 Jaja kurze całe 250 Jabłko 200 Oliwa z oliwek 5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 ŁĄCZNIE: 48(29)/38/118 1012 kcal Chleb Graham 110 Brzoskwinia 120 Jaja kurze całe 250 Whey Protein 20 ŁĄCZNIE: 52(43)/24/63 686 kcal Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z [...]

[...] poniedziałek wl, triceps 1, Wl rozgrzewka 40 x 8 60 x 6 80 x 4 90 x 4 105 x 2 serie zasadnicze 115 x 6 125 x 5 125 x 5 130 x 5 2. Wycisk wąski na skosie ujemnym 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 6 3. Dipsy 10 x 8 15 x 8 20 x 8 czas - 65 minut wl - tak jak wyżej, od ostatniej serii rozgrzewkowej zacząłem czuć ból w nadgarstkach a od 125 kg [...]

[...] Półtoraki skos dodatni rampa 8 21 x 8 27 x 8 35 x 8 40 x 7 3. Rozpietki mały skos dodatni 3 x 12 15 x 12 18 x 12 21 x 12 4. Wąski wycisk skos ujemny rampa 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 5. Ściaganie liny wyciagu 3 x 12 17,5 x 12 20 x 12 22,5 x 12 czas - 75 minut (gadania dużo) wl - jak wyżej. Padaka. Już 135 szło ciężej niż dwa tygodnie temu. [...]

[...] sztangielkami (tylko 2 serie) 1. Dipsy rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 2 2. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 6 3. Szeroki wycisk sztangielek poziom 3 x 10 27 x 10 30 x 10 35 x 7 4. Francuz sztangielkami rampa 8 15 x 8 18 x 8 5. Ściąganie liny z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x [...]

[...] że optymalnie będzie zmniejszyć rampę do 3 powt w serii. Jeszcze z dwa tygodnie progresu uciągnę. 1. Push press rampa 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 2 2. podciaganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 6 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 6 24 x [...]

[...] 01.12. środa Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 5 1. podciąganie na drążku nachwytem 6 0 x 6 5 x 6 10 x 6 15 x 6 (15 x 4) 2.wiosło nachwyt 6 70 x 6 90 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 (145 x 6) 3. a/HP 10 b/ wymach boczny 12 50 x 10/15 x 12 65 x 10/15 x 12 75 x 10/15 x 12 (55 x 10/15 x 12) 4. a/ściaganie liny na prostych rękach 12 [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie [...]

[...] średnio. Z apetytem co raz lepiej https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32/34/36 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14/16 [...]

[...] PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg/50 x 8/10 + back off set 18/20/24 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8/10 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/20 - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 [...]

[...] więcej, żeby nie było mniej niż 7 godzin. Też niedługo zaczynam testować peptydy jak DSIP, Epitalon, GHK-Cu, zobaczymy co i jak TRENING DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/160 x 6 2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20 kg 2b. Leg curl 4 [...]

Witam serdecznie !! PODSUMOWANIE: WAGA: przed 108,50 kg teraz 100,10 kg -->> - 8,40 kg PAS: przed 117 cm teraz 107 cm -->> - 10 cm BIODRA: przed 110 cm teraz 103 cm -->> - 7 cm BICEPSY: przed 41 cm, 36 cm teraz 42 cm, 37 cm -->> + 1 cm, + 1 cm PRZEDRAMIONA: przed 33 cm teraz 34 cm -->> + 1 cm KLATKA 120 cm -- > [...]

[...] serie tak samo Wyciskanie sztangi płaska 1 Seria -> 10 pow 50 kg 2 Seria -> 8 pow 70kg 3 Seria -> 8 pow 90 kg 4 Seria -> 6 pow 100kg 5 seria -> 6 pow 110kg 1 z pomocą i 10 pow 50kg Wyciskanie sztangi skos w dół 1 Seria -> 8 pow 80kg 2 Seria -> 8 pow 90kg 3 Seria -> 8 pow 100kg 4 Seria -> 6 pow 100kg 5 Seria [...]

MC 100x10 kg 110x10 kg / 110 razy podnosiłeś 10kg?? Chciało Ci się tyle ?? Dobrze, że dajesz dużo filmików. Z siła przy wyciskaniu nie jest najgorzej.. ale Twój przysiad ze sztangą pozostawia wiele do życzenia, poczytaj o poprawnym wykonywaniu tego cwiczenia bo w przeciwnym razie kolana sobie roz***iesz.

[...] poziom sprzed ponad 4 lat czego się nie spodziewałem. Przejdę do konkretów i ocenicie sami: POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 82,7 / - 6,7 kg Klatka: 110,5cm / 110 /-0,5 cm Barki: 125 / 120 /-5 cm Pępek: 92 / 85,5 /-6,5 cm Biodra: 102 / 95,5 /-6,5 cm Biceps: L-40,5 P-39 / L-38 P-37 / -2cm Przedramię: L-34 P-33 / [...]

[...] jest lepszy i w pasie raczej cos poszło bo widze po spodniach:) zaraz opylem 70 makaronu + piers i o 11,30 na ostatni treningo 10-tek:) No i po treningu dziś: przysiad 2 x 110 dipsy 2 x 20 kg ( poszło baardzo cięzko ale do przodu) wyciskanie płasko 2 x 80 ( miałem małe kłopoty w drugiej serii tylko 4 powtórzenia ale pierwsza poszło ok 10) [...]

[...] - muszą wydrukować coś na jutro a tu d*pa - nie chce czarny drukować :( Ciężary jak widać, głównie bez zmian, w MC jedynie postawiłem na walkę bez pasków - do 100 kg, 110 już z paskami, 3p na luzie, mogłem jeszcze kilka zrobić, ale byłaby za duża objętość :D Fronty 40 x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Podciąganie cc x 6, cc x 5 x 2 MC 60 x 10, 70 x 10, [...]

[...] bedzie zakres 8-10 powtórzen wiec to co jest może starczy. Musze dokupic co najmniej 40 kg i bedzie ok. Day 2. Dół ciała HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 Week 3: 2 x 8, 2 x 6 116-120-136-136 A2. Uginanie leżąć 20 kg MDS B1. mc chywtem rwaniowym 8-10 reps 10-10-10 B2. rdl 8-8-8 [...]

[...] dzien omlet 2 jaja, 50 g platkow, brzoskwinie z puszki do tego TRENING jablko chleb razowy, szynka,ogorek zielony to samo to samo losos, ryz bialy,surowka ser bialy chudy 110/79/225 2063 kcal TRENING : 1. Przysiad 32.5/35/37.5/40 (znowu +2.5 ) 2. Opady tulowia 15 kg, 3x10 dzisiaj jakos lajtowo bo po przysiadach czulam nogi 3. Wioslowanie [...]